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分类>>龙8国际pt网址官方:7个健身球第九套动作,加强核心和稳定性

核心肌群和稳定性对于整体的健身和运动表现至关重要。long8龙8国际pt网址官方说:通过利用健身球,您可以有效地锻炼这些肌群。龙8唯一官网龙8国际pt网址官方说:以下
7 个动作旨在加强您的核心,提高稳定性并改善平衡:
**动作 1:健身球平板支撑**
* 肘部放在健身球上,双脚向后,呈平板支撑姿势。
* 保持核心收紧,背部平直,坚持 30
-60 秒。
**动作 2:健身球反向平板支撑**
* 双手放在健身球上,双脚向后,呈平板支撑姿势。
* 向后走几步,进入反向平板支撑,向前走一步回到原位。
* 重复 10-15 次。
**动作 3:健身球侧平板支撑**
* 将一只脚踝放在健身球上,用一只手支撑在地板上。
* 侧向支撑,保持核心收紧,坚持 30-60 秒。
* 换边重复。
**动作 4:健身球桥式**
* 仰卧在健身球上,双脚平放在地板上。
* 抬起臀部,形成桥式姿势。
* 坚持 10-15 秒,放下。
**动作 5:健身球单腿桥式**
* 与动作 4 相同,但抬起一只脚。
* 坚持 10-15 秒,放下。
* 换边重复。
**动作 6:健身球俄罗斯转体**
* 坐在地板上,双脚放在健身球上。
* 双手握拳置于胸前,向右侧转动,向左侧转动。
* 重复 15-20 次。
**动作 7:健身球步态**
* 将健身球放在地板上,双脚与肩同宽站在健身球上。
* 抬起一只脚,向侧方迈出一步。
* 返回原位并换边重复。
* 重复 10-15 步。
**提示:**
* 保持核心收紧,背部平直。
* 选择一个适当尺寸的健身
球,与您的身高和体型相匹配。
* 如果感到不稳定,可以降低健身球上的气压。
* 循序渐进地增加重复次数和坚持时间。