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龙8国际pt网址官方:7个健身球第九套动作,加强核心和稳定性

2024-11-26 11:05:52
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龙8国际pt网址官方
龙8国际pt网址官方以为:**动作 9:7 个健身球加强核心和稳定性动作**

核心肌群和稳定性对于整体的健身和运动表现至关重要。long8龙8国际pt网址官方说:通过利用健身球,您可以有效地锻炼这些肌群。龙8唯一官网龙8国际pt网址官方说:以下

7 个动作旨在加强您的核心,提高稳定性并改善平衡:

**动作 1:健身球平板支撑**

* 肘部放在健身球上,双脚向后,呈平板支撑姿势。

* 保持核心收紧,背部平直,坚持 30

-60 秒。

**动作 2:健身球反向平板支撑**

* 双手放在健身球上,双脚向后,呈平板支撑姿势。

* 向后走几步,进入反向平板支撑,向前走一步回到原位。

* 重复 10-15 次。

**动作 3:健身球侧平板支撑**

* 将一只脚踝放在健身球上,用一只手支撑在地板上。

* 侧向支撑,保持核心收紧,坚持 30-60 秒。

* 换边重复。

**动作 4:健身球桥式**

* 仰卧在健身球上,双脚平放在地板上。

* 抬起臀部,形成桥式姿势。

* 坚持 10-15 秒,放下。

**动作 5:健身球单腿桥式**

* 与动作 4 相同,但抬起一只脚。

* 坚持 10-15 秒,放下。

* 换边重复。

**动作 6:健身球俄罗斯转体**

* 坐在地板上,双脚放在健身球上。

* 双手握拳置于胸前,向右侧转动,向左侧转动。

* 重复 15-20 次。

**动作 7:健身球步态**

* 将健身球放在地板上,双脚与肩同宽站在健身球上。

* 抬起一只脚,向侧方迈出一步。

* 返回原位并换边重复。

* 重复 10-15 步。

**提示:**

* 保持核心收紧,背部平直。

* 选择一个适当尺寸的健身

球,与您的身高和体型相匹配。

* 如果感到不稳定,可以降低健身球上的气压。

* 循序渐进地增加重复次数和坚持时间。

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